Zalecenia dotyczące snu różnią się w zależności od etapu ciąży. To, co jest bezpieczne na początku, może być niewskazane w kolejnych miesiącach. Dlatego tak ważne jest dostosowanie pozycji do spania w ciąży do trymestru.

Jak prawidłowo spać w ciąży?

Zanim przejdziemy do szczegółowych zaleceń trymestr po trymestrze, warto poznać ogólne zasady.

Co jest zalecane?

spanie na boku, najlepiej na lewym,
używanie poduszek (szczególnie poduszki ciążowej),
zmiana pozycji, jeśli pojawia się dyskomfort,
dbanie o higienę snu.

Pozycje do unikania:

długotrwałe spanie na plecach w ciąży,
wymuszona pozycja powodująca ból pleców lub bioder,
sen bez podparcia brzucha w zaawansowanej ciąży.

Jak spać w ciąży – 1 trymestr

Wiele kobiet zastanawia się, jak spać w ciąży 1 trymestr, gdy brzuch nie jest jeszcze widoczny.

W pierwszym trymestrze:

można spać w dowolnej pozycji,
spanie na brzuchu w ciąży jest jeszcze możliwe,
można spać na plecach.

Objawy takie jak senność, nudności czy tkliwość piersi mogą jednak wpływać na komfort snu. Warto już wtedy powoli przyzwyczajać się do spania na boku, choć nie jest to jeszcze konieczne.

Jak spać w ciąży – 2 trymestr

Drugi trymestr to moment, gdy zaczynają obowiązywać konkretne zalecenia. Jak spać w ciąży, w 2 trymestrze?

W tym okresie:

zaleca się spanie na boku,
najlepiej zacząć regularnie spać na lewym boku,
spanie na brzuchu w ciąży staje się niewygodne,
długie spanie na plecach w ciąży nie jest już wskazane.

To idealny czas, aby nauczyć się, jak spać w ciąży na poduszce ciążowej – podpierając brzuch, plecy i nogi.

Jak spać w ciąży – 3 trymestr

To jedno z najczęstszych pytań przyszłych mam. Duży brzuch, duszność i częste wizyty w toalecie znacząco utrudniają sen.

W trzecim trymestrze:

spanie na lewym boku w ciąży jest zdecydowanie najlepszym wyborem,
spanie na prawym boku w ciąży jest dopuszczalne, ale niezalecane jako jedyna pozycja,
spanie na plecach w ciąży należy unikać.

Poduszka ciążowa typu „C” lub „U” znacząco poprawia komfort i stabilizuje pozycję.

Sprawdź również: kształt brzucha w ciąży.

Na którym boku spać w ciąży?

Spanie na lewym boku w ciąży:

poprawia przepływ krwi przez łożysko,
zmniejsza ucisk na narządy wewnętrzne,
wspiera pracę nerek i redukuje obrzęki.

Spanie na prawym boku w ciąży:

jest bezpieczne przez krótkie okresy,
spanie na prawym boku w ciąży szkodzi dziecku, ale nie bezpośrednio, jednak lewy bok jest korzystniejszy.

Czy w ciąży można spać na brzuchu?

Wiele kobiet zastanawia się, czy w ciąży można spać na brzuchu i do kiedy w ciąży można spać na brzuchu?

Przyjmuje się, że:

w 1 trymestrze – tak,
w 2 i 3 trymestrze – zwykle nie, ze względu na dyskomfort.

Czy można spać na brzuchu w ciąży w późniejszych miesiącach? Technicznie nie jest to zalecane ani wygodne, choć dziecko jest dobrze chronione.

Czy w ciąży można spać na plecach?

To jedno z najważniejszych zagadnień. Dlaczego w ciąży nie można spać na plecach?

Leżenie na plecach w zaawansowanej ciąży powoduje:

ucisk na żyłę główną dolną,
utrudniony przepływ krwi do serca i łożyska,
ryzyko niedotlenienia płodu,
zawroty głowy i spadki ciśnienia u matki.

Dlatego odpowiedź na pytanie czy w ciąży można spać na plecach brzmi: w 1 trymestrze – tak, później – niezalecane.

Jak nie spać w ciąży i jak poprawić komfort snu?

Jak nie spać w ciąży:

na plecach w 2 i 3 trymestrze,
bez podparcia brzucha,
w przegrzanej sypialni.

Higiena snu w ciąży – co pomaga?

regularne wietrzenie sypialni,
lekka kolacja na 2–3 godziny przed snem,
ograniczenie płynów wieczorem,
unikanie ekranów (telefon, tablet) przed snem,
stałe godziny zasypiania.

Zapraszamy do zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego, w sprzedaży posiadamy laktatory elektryczne, butelki do karmienia dzieci i niemowląt, akcesoria dla mam, akcesoria dla niemowląt oraz wiele innych.